Magnezyum Eksikliği Kalp, Kemik ve Sinir Sağlığını Tehdit Ediyor

İSTANBUL, – Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Çağdaş Erdoğan, toplumun yaklaşık dörtte birinde magnezyum eksikliği görüldüğünü belirterek, “Eksiklik; çocuklarda büyüme geriliği, dikkat dağınıklığı ve huzursuzluk, yetişkinlerde ise kas zayıflığı, tansiyon oynamaları, ritim bozukluğu ve anksiyete gibi sorunlara yol açabilir. Uzun vadede kalp-damar hastalıkları ve kemik erimesi riskini artırabilir” dedi.

“Magnezyum Vücudun Enerji ve Denge Mineralidir”

İstinye Üniversitesi Liv Hospital Topkapı Gastroenteroloji Uzmanı Doç. Dr. Çağdaş Erdoğan, magnezyumun vücudun temel minerallerinden biri olduğunu belirterek, “Kas kasılması, sinir iletimi, enerji üretimi, kalp ritmi ve kemik sağlığında kilit rol oynar. Yaklaşık 300’den fazla biyokimyasal reaksiyonda görev alır. Bu nedenle magnezyum, hücresel enerji üretimi ve sinir-kas sisteminin sağlıklı çalışması için vazgeçilmezdir” dedi.

Günlük Magnezyum İhtiyacı 300–400 mg Arasında Değişiyor

Doç. Dr. Erdoğan, “Yetişkin erkeklerin günlük magnezyum ihtiyacı ortalama 400 mg, kadınların ise 300 mg civarındadır. Ancak gebelik, emzirme, yoğun egzersiz, stres ve diyabet gibi durumlarda bu gereksinim artabilir” ifadelerini kullandı.

“Toplumun Dörtte Biri Magnezyum Eksikliği Yaşıyor”

Modern beslenme alışkanlıklarının magnezyum eksikliğini artırdığını vurgulayan Erdoğan, “İşlenmiş gıdalar ve rafine karbonhidratlar nedeniyle doğal magnezyum kaynaklarından uzaklaştık. Bu da eksikliğin yaygınlaşmasına neden oluyor” dedi.

Eksiklik Ritim Bozukluğu, Anksiyete ve Yorgunluğa Yol Açıyor

Magnezyum eksikliğinde kas krampları, halsizlik, uyku sorunları, huzursuzluk, çarpıntı ve baş ağrısı görülebileceğini belirten Erdoğan, “İleri düzey eksiklik, ritim bozuklukları ve konsantrasyon güçlüğü yaratabilir. Ayrıca stres, alkol, bazı ilaçlar ve kronik hastalıklar magnezyum kaybını hızlandırır” diye konuştu.

“Sinir Sistemi ve Uyku Kalitesi İçin Önemli”

Magnezyumun sinir sisteminde dengeleyici ve sakinleştirici etkisi bulunduğunu hatırlatan Erdoğan, “Eksikliğinde sinir hücreleri aşırı uyarılır; bu da gerginlik, uykusuzluk ve kaygı hissine neden olur. Yeterli magnezyum düzeyi, ruhsal denge ve uyku kalitesi için gereklidir” dedi.

“Kalsiyum Gibi Magnezyum da Kemik Sağlığı İçin Gereklidir”

Magnezyumun, kalsiyumun kemik dokusuna yerleşmesini sağladığını ve D vitamininin aktifleşmesine katkıda bulunduğunu aktaran Erdoğan, “Eksikliğinde kemik yoğunluğu azalır, osteoporoz riski yükselir” ifadelerini kullandı.

Magnezyumdan Zengin Besinler

Yeşil yapraklı sebzeler, badem, fındık, tam tahıllar, baklagiller, avokado ve kakao magnezyum bakımından zengin besinler arasında yer alıyor. Erdoğan, “Doğal maden suları da iyi bir kaynak olabilir. İşlenmiş gıdalar yerine taze ve lifli besinler tercih edilmelidir” dedi.

Takviye Kullanımı Hekim Kontrolünde Olmalı

Doç. Dr. Erdoğan, magnezyum takviyelerinin yalnızca doktor önerisiyle alınması gerektiğini vurgulayarak, “Böbrek hastalarında yüksek doz magnezyum ciddi yan etkilere yol açabilir” uyarısında bulundu.