Magnezyum, hücresel enerji üretiminde hayati rol oynuyor; eksikliği ise kronik yorgunluktan kas kramplarına kadar birçok şikayete yol açabiliyor.
İSTANBUL – Modern yaşamın temposuyla artan yorgunluk, halsizlik ve dikkat dağınıklığı gibi belirtilerin altında magnezyum eksikliği olabileceğine dikkat çeken Acıbadem Mehmet Ali Aydınlar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi Dekanı Prof. Dr. Murat Baş, bu mineralin hücresel enerji üretimi açısından kritik öneme sahip olduğunu belirtti.
Prof. Dr. Baş, vücut enerjisinin temel kaynağı olan ATP molekülünün aktifleşebilmesi için magnezyuma ihtiyaç duyduğunu söyledi.
“Magnezyum, ATP’yi stabilize eder ve enerji aktarımını mümkün kılar. Hücrenin enerji sisteminin sağlıklı çalışması bu iş birliğine bağlıdır,” açıklamasında bulundu.
Magnezyum Eksikliği, Enerji Düşüklüğünün Sessiz Nedeni Olabilir
Prof. Dr. Murat Baş, enerji üretiminin yalnızca beslenmeye değil, bu besinlerin hücre düzeyinde nasıl işlendiğine bağlı olduğunu vurgulayarak, şu bilgileri paylaştı:
- Magnezyum, sadece ATP’yi aktif hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda yüzlerce enzimin çalışmasını destekler.
- Glikoliz süreci ve Krebs döngüsü gibi enerji üretim yolları magnezyum olmadan sağlıklı işlemeyebilir.
- Hücrenin enerji santralleri olan mitokondrilerin işleyişinde magnezyumun kritik bir rolü bulunur.
Bilimsel araştırmalarda, magnezyum takviyesinin hücresel sağlığı destekleyebileceği ifade ediliyor. Ancak Prof. Dr. Baş, her bireyin mineral ihtiyacının farklı olabileceğini ve takviyelerin uzman kontrolünde alınması gerektiğini vurguladı.
Günlük Magnezyum Kaynağı Besinlerle Karşılanabilir
Yetişkin bir bireyin vücudunda ortalama 24 gram magnezyum bulunduğunu hatırlatan Prof. Dr. Baş, bu mineralin büyük kısmının kemiklerde ve yumuşak dokularda depolandığını, kan dolaşımındaki küçük miktarın bile kas kasılması, sinir iletimi ve hücresel denge açısından hayati olduğunu belirtti.
Magnezyum açısından zengin gıdalar arasında:
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Tam tahıllar
- Kuru yemişler
- Baklagiller yer alıyor.
Belirtiler Önemsenmeli, Uzman Görüşü Alınmalı
“Kronik yorgunluk, kas krampları, huzursuzluk, sinirlilik, dikkat eksikliği gibi şikayetler bazı bireylerde magnezyum düzeyleriyle ilişkili olabilir, ancak kesin teşhis için mutlaka sağlık uzmanlarına başvurulmalıdır,” diyen Prof. Dr. Baş, bu belirtilerin ihmal edilmemesi gerektiğini ifade etti.