Oruç Tutmak İçin Aç Kalmanıza Gerek Yok

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

Yeni yılın yaklaşmasıyla 2025 yılı Ramazan Ayı ne zaman gibi sorular yavaş yavaş gündeme gelmeye başlıyor. Peki Ramazan Ayı Ne Zaman? Ramazan Ayı Nedir? Orucu ne zaman tututacağız? İlk sahur ne zaman? Ramazan Ayında beslenmemize nasıl dikkat etmeliyiz? Detaylar haberimizde.

Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yapılan açıklamaya göre 2025 yılı Ramazan Ayı 1 Mart 2025 cumartesi gününe denk gelmektedir. 28 Şubat’ı 1 Mart’a bağlayan gece sahura kalkacak ve İlk oruç 1 Mart 2025 cumartesi günü tutulacaktır.

Diyanet İşleri Başkanlığı tarafından yapılan açıklamaya göre 26 Mart 2025 Çarşamba günü Kadir Gecesi 29 Mart Cumartesi Günü Arefe ve 30 Mart 2025 Pazar günü Ramazan Bayramının 1.günü, 31 Mart 2025 Pazartesi günü Ramazan Bayramının 2. günü ve 1 Nisan 2025 Ramazan Bayramı’nın 3. günü olarak açıklanmıştır.

Peki Ramazan Ayı’nda nasıl beslenmemiz gerekiyor?

Ramazan ayı, Müslümanlar için manevi açıdan çok önemli bir aydır. Oruç tutmanın yanı sıra, sağlıklı beslenmeye de özen göstermek gerekmektedir. Çünkü Ramazan ayında hangi yiyeceklerin tüketilmesi gerektiği, sağlıklı bir beslenme programı için önemlidir.

Bu ay içerisinde iftar ve sahur öğünleri oldukça değerli zamanlar arasındadır. Bu öğünlerde, sağlıklı ve dengeli bir beslenme programı uygulamak, oruç tutan kişilerin daha rahat etmesini sağlayacağı gibi sağlıklarını korumalarına da yardımcı olur.

1. Protein Kaynakları:

Oruç tutan kişilerin, iftar ve sahur öğünlerinde yeterli miktarda protein alması önemlidir. Protein kaynakları, kasların yenilenmesine ve korunmasına yardımcı olur.

Herkesin bildiği gibi kırmızı et, tavuk, balık, yumurta, süt ve yoğurt gibi besinler, iyi bir protein kaynağıdır.

2. Lifli Gıdalar:

Ramazan ayında lifli gıdalar tüketmek, sindirim sistemini düzenler ve kabızlık gibi sorunları önler.

Kepekli ekmek, tam buğday unu, mercimek, nohut, barbunya, sebzeler ve meyveler, lif bakımından zengin yiyeceklerdir.

3. Tam Tahıllı Gıdalar:

Normal zamanlarda da tüketilen tam tahıllı gıdalar, sağlıklı karbonhidrat kaynağıdır ve uzun süre tokluk hissi sağlar.

Kepekli ekmek, esmer pirinç, bulgur, yulaf ezmesi gibi gıdalar tüketilebilir.

4. Meyve ve Sebzeler:

Aslında meyve ve sebzeler, sağlıklı bir beslenme programı için her zaman gereklidirler. A, C ve E vitaminleri bakımından zengin olan meyve ve sebzeler, bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücuttaki zararlı maddelerin atılmasına yardımcı olur.

Kabak, brokoli, havuç, lahana, domates, salatalık, elma, muz, kivi, portakal gibi meyve ve sebzeler tüketilebilir.

5. Su Tüketimi:

Bu ayda su tüketimine özen gösterilmelidir. Günde en az 8-10 bardak su içmek, vücudun susuz kalmasını önler ve sağlıklı bir beslenme programı için önemlidir.

Ayrıca sıvı alımı için ayran, taze sıkılmış meyve suyu gibi sıvılar tüketilebilir.

6. Tatlı ve Abur Cuburlar:

Tatlılar ve abur cuburların tüketimi, sağlıklı bir beslenme programı için hiçbir zaman önerilmediği gibi Ramazan ayında da önerilmez. Fakat, bunları tamamen kesmek yerine, az miktarda tüketmek nefsinizi köreltmeye yardımcı olabilir.

Şerbetli tatlılar, hamur işleri, çikolata, cips gibi yiyecekler, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri karşılamaz ve kilo alımına neden olabilir. Bu nedenle, tatlı ve abur cubur tüketimi sınırlı tutulmalıdır.