Uzm. Dyt. Sedef Aksu, regl dönemini daha hafif geçirmek için demir, magnezyum ve B6 vitamini kaynaklı besinleri öneriyor; cips, şeker ve kafeinden uzak durulması gerektiğini belirtiyor.
Kadınların her ay yaşadığı regl dönemi, hormon dalgalanmaları ve kan kaybı nedeniyle fiziksel ve ruhsal değişimlere yol açıyor. Medicana Zincirlikuyu Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Uzm. Dyt. Sedef Aksu, bu süreci daha rahat ve hafif geçirmenin yollarını paylaştı.
Demir ve Magnezyum Alımına Dikkat:
Regl sırasında yaşanan kan kaybı, demir eksikliği riskini artırıyor. Uzm. Dyt. Aksu, “Kırmızı et, tavuk, balık ve ıspanak gibi besinler demir açısından zengindir. Magnezyum içeren ceviz, badem, kabak çekirdeği, avokado ve tam tahıllar kas spazmlarını azaltır” dedi.
Ödem ve Şişkinliği Azaltmanın Yolları:
Regl öncesi ve sırasında görülen ödem, kilo artışının büyük kısmını oluşturuyor. Aksu, ödemi hafifletmek için şu besinleri önerdi:
- Potasyum zengini gıdalar: Muz, avokado, ıspanak, kuru baklagiller
- Magnezyum kaynakları: Bitter çikolata, fındık, badem, kabak çekirdeği
- B6 vitamini içeren yiyecekler: Tavuk, balık, nohut, patates
- Doğal diüretikler: Salatalık, maydanoz, karpuz, ananas, kuşkonmaz, kereviz
Uzak Durulması Gereken Besinler:
Hormonal dalgalanmalar nedeniyle tatlı ve tuzlu gıdalara yönelme artıyor. Cips, paketli atıştırmalıklar, şekerli gıdalar, kızartmalar ve kafein, ödem, yorgunluk ve ruh hali dalgalanmalarını artırabiliyor. Bunun yerine bitki çayları, sağlıklı yağlar ve lifli besinler tercih edilmeli.
Regl Öncesi Kilo Artışı Normaldir:
Çoğu kadın regl öncesi 2-3 kilo artışı yaşar; bunun nedeni yağ değil ödemdir. Kanamanın başlamasıyla şişkinlik azalır. Aksu, su tüketimi, tempolu yürüyüş ve dengeli öğünler ile sürecin daha sağlıklı geçebileceğini belirtti. Ayrıca maydanoz, kiraz sapı, mısır püskülü ve karahindiba çayları, ödemin azalmasına yardımcı olabiliyor.
Uyarı: Düzenli ilaç kullanan veya kronik hastalığı olanların, bu çayları tüketmeden önce mutlaka doktora danışmaları gerekiyor. (DHA)