Uzmanlar uyarıyor ! ‘Yaz aylarında su tüketimi hayati öneme sahip

0

BEĞENDİM

ABONE OL

News

0

Medipol Acıbadem Bölge Hastanesi’nden Dermatoloji Uzmanı Dr. Makbule Dündar ve Medipol Mega Üniversite Hastanesi’nden Diyetisyen Asya Naz Al, yaz aylarında cilt sağlığı, saç bakımı, su tüketimi ve beslenme ile ilgili önemli uyarılarda bulundu. Uzmanlar, yazın artan sıvı kaybı ve güneşin zararlı etkilerine karşı alınması gereken önlemler hakkında bilgi verdi.

Güneşten Korunma ve Nemlendirme Önemli

Dr. Makbule Dündar, yaz aylarında güneş ışınlarının cilt üzerinde ciddi zararlar oluşturabileceğini belirtti. Özellikle hassas ciltler, güneş alerjisi veya lekelenmeye eğilimli cilt yapıları için yüksek koruma faktörlü güneş kremleri kullanmanın şart olduğunu vurgulayan Dündar, “En az SPF 50 koruma faktörlü güneş kremi kullanılmalı. Ayrıca, cilt kanseri öyküsü olan bireyler için hem UVA hem de UVB ışınlarına karşı etkili güneş koruyucuları tercih edilmelidir” dedi.

Cildin nemlendirilmesinin de ihmal edilmemesi gerektiğini belirten Dr. Dündar, “Cildin yazın da neme ihtiyacı vardır. Daha hafif, akışkan nemlendiricilerle destek sağlamak gerekir” diye konuştu.

Su Tüketimi ve Sıvı Desteği

Diyetisyen Asya Naz Al, yaz aylarında artan sıvı kaybına dikkat çekerek, vücudun hızla dehidrasyona uğradığını söyledi. Al, “Günde en az 2,5-3 litre su içilmelidir. Su içmekte zorlananlar, suyu limon, tarçın veya elma kabuğuyla tatlandırarak daha keyifli hale getirebilirler. Ayrıca, terleme ile kaybedilen mineralleri dengelemek için bir şişe maden suyu tüketilmesi önerilir” dedi.

Saç Bakımına Özen Gösterin

Yaz aylarında güneş, deniz ve havuz suyu saç sağlığını olumsuz etkileyebilir. Dr. Dündar, saçların yaz boyunca ekstra bakıma ihtiyaç duyduğunu belirterek, “Saçlarınıza argan yağı gibi bitkisel yağlarla bakım yapabilir, masajla kan dolaşımını artırabilirsiniz. Saç dökülmelerine karşı glikan ve protein içerikli takviyeler kullanabilirsiniz. Ayrıca saç dökülmesine karşı losyon ve spreyler de rahatlıkla kullanılabilir” dedi.

Yaz Mevsiminde Sağlıklı Beslenme

Diyetisyen Asya Naz Al, yaz aylarında tatlı meyveler gibi şeker oranı yüksek gıdalara dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. “Karpuz gibi tatlı meyveler tüketirken, yanına bir dilim peynir eklemek kan şekerinin daha dengeli yükselmesini sağlar. Bu da uzun süre tok kalmaya yardımcı olur” dedi.

Al, yazın sindirim sisteminin daha fazla zorlandığını ve yağlı, fast food tarzı gıdalardan kaçınılması gerektiğini de vurguladı. “Yemeklere yoğurt, kefir gibi probiyotik içerikli gıdalar eklemek sindirimi kolaylaştırır. Ayrıca, salatalara 1-2 kaşık sirke eklemek, sindirim sistemine faydalı olur” diye ekledi.

Soğuk Kahve ve Gazlı İçecekler: Fazladan Su İçmeyi Unutmayın

Yazın soğuk kahve ve gazlı içeceklerin tüketimi arttığını belirten Diyetisyen Al, bu içeceklerin vücuttan su atılımını hızlandırdığını ifade etti. “Soğuk kahve, şekersiz ya da sadece sütle hazırlanmalı. Eğer şekerli içiliyorsa, mutlaka hareket artırılmalı ve su tüketimi yükseltilmelidir. Her bir kahve ve gazlı içecek bardağı için bir bardak fazladan su içmek gerekmektedir” dedi.